一、遇見一些看不過眼的人或事，記下對該人或事的感覺和評論。
二、想想，這人或事，如果是學習的過程，那是為了學習甚麼？前因有甚麼不同的可能？過程又有甚麼可能的不同？過程中不同的反應、行動或變數，又會帶來甚麼不同的可能結果？
三、將上面一、的感覺和評論中的「他」都變成「我」，回憶一個曾經發生的例子。
四、想想自己的例子中，如果是學習的過程，那是為了學習甚麼？過程可以有甚麼可能的不同？過程中不同的反應、行動或變數，又會帶來甚麼不同的可能結果？
五、從可能的結果中選擇最想要的，決定下次出現相近情況，可以如何反應和行動。
